Per­son­nel­le­ment, j’ai réap­pris à mar­cher pen­dant notre séjour d’un an auprès du dan­seur Fran­çois Mal­kovs­ky^N1 alors âgé de 84 ans. Mal­ko cor­ri­geait nos pos­tures et mou­ve­ments — sur un mode trop « aérien » — mais sur­tout, pen­dant ces mois pas­sés à l’é­cart de la vie urbaine, j’ai choi­si de ne pas por­ter de chaus­sures y com­pris sur les che­mins caillou­teux. Un excellent exer­cice pour ne plus talon­ner, res­tau­rer l’on­du­la­tion natu­relle de la colonne et la sou­plesse des hanches tout en libé­rant les épaules en oppo­si­tion avec les jambes.

Au cours des années, tou­te­fois, cette flui­di­té avait dis­pa­ru et les mau­vaises habi­tudes avaient repris place… Une réédu­ca­tion s’est avé­rée néces­saire.

Dans son livre La marche qui soigne (2015^N2), Jacques-Alain Lachant, ostéo­pathe res­pon­sable de la consul­ta­tion sur la marche à la cli­nique du Mont­louis (Paris), affirme qu’une grande part de nos dou­leurs et de nos pro­blèmes mus­cu­laires et sque­let­tiques vient de ce que nous ne savons plus mar­cher ni nous « por­ter » . Il explique en quoi consiste la marche por­tante. Son pre­mier ouvrage est tech­nique mais il four­nit des repères qui per­mettent d’a­mé­lio­rer la pra­tique.

La marche por­tante est pré­sen­tée dans un autre ouvrage, Bien mar­cher, ça s’ap­prend ! (2018^N3) et men­tion­née dans La légè­re­té qui soigne (2021^N4) comme un des outils qui per­mettent de « soi­gner les maux qui nous confisquent à nous-mêmes ».

On peut en sai­sir les grandes lignes avec ces vidéos :

1. Ana­lyse des défauts d’exé­cu­tion de la marche^N5
2. Mise en évi­dence du lien entre le tonus abdo­mi­nal fin et l’é­qui­libre cer­vi­cal en posi­tion debout^N6
3. La légè­re­té de la ver­ti­ca­li­té et du mou­ve­ment debout induites par le tra­vail du pied^N7
4. Le jeu de la marche arrière qui pré­pare la pro­pul­sion et nour­rit la pro­prio­cep­tion^N8
5. Pour mieux mar­cher, se ser­vir de ses mains^N9
6. Ana­lyse d’une marche talon­nante et ses effets sur la pos­ture^N10
7. Cor­rec­tion pos­tu­rale^N11
8. Sol­li­ci­ta­tion du tonus abdo­mi­nal fin et sup­pres­sion de la talon­nade de marche^N12
9. Le rôle de la pré­sence des mains^N13
10. Tra­vail de la marche por­tante à l’ar­rêt^N14
11. Le twist de démar­rage pour débu­ter la pro­pul­sion de marche^N15
12. Tra­vail sur la pré­sence des mains dans la marche^N16
13. Le témoi­gnage du patient^N17
14. Diag­nos­tic d’une sub­tile boi­te­rie^N18
15. Cor­rec­tion de la ver­ti­ca­li­té et de la lor­dose lom­baire dans la pos­ture debout^N19
16. La décou­verte des effets pos­tu­raux du tonus abdo­mi­nal de base^N20
17. Édu­ca­tion de la pro­pul­sion de marche^N21
18. L’en­traî­ne­ment au rythme de la marche pro­pul­sante^N22
19. Témoi­gnage de l’ex­pé­rience du patient^N23
20. Diag­nos­tic de la boi­te­rie de marche^N24
21. Tra­vail sur la pré­sence et la légè­re­té^N25

Comme pour la course, une erreur répan­due — bien qu’en­sei­gnée en « réédu­ca­tion » par de nom­breux kiné­si­thé­ra­peutes — est celle qui consiste à lan­cer la jambe en avant pour ini­tier le pas au lieu de pous­ser sur la jambe arrière. Cette pra­tique incor­recte était signa­lée dans un film docu­men­taire (dont j’ai per­du la réfé­rence) décri­vant la tech­nique par­faite de cou­reurs mara­tho­niens afri­cains. Plu­sieurs pages du blog Socié­té, Sport, Bio­lo­gie, Tech­no­lo­gie^N26 pré­sentent les bases d’une fou­lée cor­recte avec des illus­tra­tions par­lantes (exemple^N27).

La des­crip­tion de la marche por­tante peut être com­plé­tée par l’é­veil des marches décrit par Andréine Bel dans Le Corps accor­dé (2014^N28 p. 201, 358–359). Voir un pre­mier aper­çu dans mon article Gym­nas­tique invo­lon­taire.

Nous trans­met­tons les bases de la marche por­tante et de l’éveil des muscles dans les stages « San­té Décou­verte ».

Si l’on adopte la marche comme entraî­ne­ment spor­tif ou de san­té, il est recom­man­dé de s’é­qui­per d’un car­dio­fré­quen­ce­mètre afin de se main­te­nir au plus près de la fré­quence car­diaque opti­male pour l’exer­cice aéro­bie^N29. Ce cali­brage (Maxi­mum Aero­bic Func­tion) peut obli­ger à ralen­tir le pas dans une mon­tée en forte pente. Pour plus de détails, voir les indi­ca­tions du Dr Phi­lip Maf­fe­tone dans mon article Exer­cice d’en­du­rance.

▷ Liens

🔵  Notes pour la ver­sion papier :
- Les iden­ti­fiants de liens per­mettent d’atteindre faci­le­ment les pages web aux­quelles ils font réfé­rence.
- Pour visi­ter « 0bim », entrer dans un navi­ga­teur l’adresse « https://leti.lt/0bim ».
- On peut aus­si consul­ter le ser­veur de liens https://leti.lt/liens et la liste des pages cibles https://leti.lt/liste.

• N1 · ktvn · Fran­çois Mal­kovs­ky – Wiki­pe­dia
• N2 · 45y8 · La marche qui soigne (Jacques-Alain Lachant, 2013). Payot.
• N3 · 9bzq · Bien mar­cher, ça s’ap­prend !
• N4 · iutk · La légè­re­té qui soigne
• N5 · v5zy · Video “Ana­lyse des défauts d’exé­cu­tion de la marche”
• N6 · vr64 · Mise en évi­dence du lien entre le tonus abdo­mi­nal fin et l’é­qui­libre cer­vi­cal en posi­tion debout
• N7 · ajxo · La légè­re­té de la ver­ti­ca­li­té et du mou­ve­ment debout induites par le tra­vail du pied
• N8 · 26lg · Le jeu de la marche arrière qui pré­pare la pro­pul­sion et nour­rit la pro­prio­cep­tion
• N9 · btb5 · Pour mieux mar­cher, se ser­vir de ses mains
• N10 · qk3w · Ana­lyse d’une marche talon­nante et ses effets sur la pos­ture
• N11 · kryv · Cor­rec­tion pos­tu­rale
• N12 · j02w · Cor­rec­tion pos­tu­rale
• N13 · pstz · Le rôle de la pré­sence des mains
• N14 · 0fey · Video “Tra­vail de la marche por­tante à l’ar­rêt”
• N15 · hna0 · Video “Le twist de démar­rage pour débu­ter la pro­pul­sion de marche”
• N16 · 7kg1 · Tra­vail sur la pré­sence des mains dans la marche
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• N20 · b2c3 · La décou­verte des effets pos­tu­raux du tonus abdo­mi­nal de base
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• N23 · j5b5 · Témoi­gnage de l’ex­pé­rience du patient
• N24 · 256s · Diag­nos­tic de la boi­te­rie de marche
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Article créé le 4/05/2019 – modi­fié le 15/06/2023 à 10h54 • 6 865 visites