Soin de soi

La marche est un art

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Personnellement, j’ai réap­pris à marcher pendant notre séjour d’un an auprès du danseur François MalkovskyN1 alors âgé de 84 ans. Malko corri­geait nos postures et mouve­ments — sur un mode trop « aérien » — mais surtout, pendant ces mois passés à l’écart de la vie urbaine, j’ai choisi de ne pas porter de chaus­sures y compris sur les chemins caillou­teux. Un excellent exer­cice pour ne plus talon­ner, restau­rer l’on­du­la­tion natu­relle de la colonne et la souplesse des hanches tout en libé­rant les épaules en oppo­si­tion avec les jambes.

Au cours des années, toute­fois, cette flui­dité avait disparu et les mauvaises habi­tudes avaient repris place… Une réédu­ca­tion s’est avérée nécessaire.

Ouvrage “La marche qui soigne” - Jacques-Alain Lachant
Source : N2

Dans son livre La marche qui soigne (2015N2), Jacques-Alain Lachant, ostéo­pathe respon­sable de la consul­ta­tion sur la marche à la clinique du Montlouis (Paris), affirme qu’une grande part de nos douleurs et de nos problèmes muscu­laires et sque­let­tiques vient de ce que nous ne savons plus marcher ni nous « porter » . Il explique en quoi consiste la marche portante. Son premier ouvrage est tech­nique mais il four­nit des repères qui permettent d’amé­lio­rer la pratique.

La marche portante est présen­tée dans deux autres ouvrages : Bien marcher, ça s’ap­prend ! (2018N3) et La légè­reté qui soigne (2020 à paraîtreN4). On peut en saisir les grandes lignes avec ces vidéos :

  1. Analyse des défauts d’exé­cu­tion de la marcheN5
  2. Mise en évidence du lien entre le tonus abdo­mi­nal fin et l’équi­libre cervi­cal en posi­tion deboutN6
  3. La légè­reté de la verti­ca­lité et du mouve­ment debout induites par le travail du piedN7
  4. Le jeu de la marche arrière qui prépare la propul­sion et nour­rit la proprio­cep­tionN8
  5. Pour mieux marcher, se servir de ses mainsN9
  6. Analyse d’une marche talon­nante et ses effets sur la postureN10
  7. Correction postu­raleN11
  8. Sollicitation du tonus abdo­mi­nal fin et suppres­sion de la talon­nade de marcheN12
  9. Le rôle de la présence des mainsN13
  10. Travail de la marche portante à l’ar­rêtN14
  11. Le twist de démar­rage pour débu­ter la propul­sion de marcheN15
  12. Travail sur la présence des mains dans la marcheN16
  13. Le témoi­gnage du patientN17
  14. Diagnostic d’une subtile boite­rieN18
  15. Correction de la verti­ca­lité et de la lordose lombaire dans la posture deboutN19
  16. La décou­verte des effets postu­raux du tonus abdo­mi­nal de baseN20
  17. Éducation de la propul­sion de marcheN21
  18. L’entraînement au rythme de la marche propul­santeN22
  19. Témoignage de l’ex­pé­rience du patientN23
  20. Diagnostic de la boite­rie de marcheN24
  21. Travail sur la présence et la légè­retéN25

Comme pour la course, une erreur répan­due — bien qu’en­sei­gnée en « réédu­ca­tion » par de nombreux kiné­si­thé­ra­peutes — est celle qui consiste à lancer la jambe en avant pour initier le pas au lieu de pous­ser sur la jambe arrière. Cette pratique incor­recte était signa­lée dans un film docu­men­taire (dont j’ai perdu la réfé­rence) décri­vant la tech­nique parfaite de coureurs mara­tho­niens afri­cains. Plusieurs pages du blog Société, Sport, Biologie, TechnologieN26 présentent les bases d’une foulée correcte avec des illus­tra­tions parlantes (exempleN27).

La descrip­tion de la marche portante peut être complé­tée par l’éveil des marches décrit par Andréine Bel dans Le Corps accordé (2014N28 p. 201, 358–359). Voir un premier aperçu dans mon article Gymnastique involontaire.

Nous trans­met­tons les bases de la marche portante et de l’éveil des muscles dans les stages "Santé Découverte".

Si l’on adopte la marche comme entraî­ne­ment spor­tif ou de santé, il est recom­mandé de s’équi­per d’un cardio­fré­quen­ce­mètre afin de se main­te­nir au plus près de la fréquence cardiaque opti­male pour l’exer­cice aéro­bieN29. Ce cali­brage (Maximum Aerobic Function) peut obli­ger à ralen­tir le pas dans une montée en forte pente. Pour plus de détails, voir les indi­ca­tions du Dr Philip Maffetone dans mon article Exercice d'endurance.

Sur la glace aussi ! Source : N30

▷ Liens

🔵 Notes pour la version papier :
- Les iden­ti­fiants de liens permettent d’atteindre faci­le­ment les pages web auxquelles ils font réfé­rence.
- Pour visi­ter « 0bim », entrer dans un navi­ga­teur l’adresse « https://​leti​.lt/0bim ».
- On peut aussi consul­ter le serveur de liens https://leti.lt/liens et la liste des pages cibles https://leti.lt/liste.

  • N1 · ktvn · François Malkovsky – Wikipedia
  • N2 · 45y8 · La marche qui soigne (Jacques-Alain Lachant, 2013). Payot.
  • N3 · 9bzq · Bien marcher, ça s’apprend !
  • N4 · iutk · La légè­reté qui soigne
  • N5 · v5zy · Video “Analyse des défauts d’exé­cu­tion de la marche”
  • N6 · vr64 · Mise en évidence du lien entre le tonus abdo­mi­nal fin et l’équi­libre cervi­cal en posi­tion debout
  • N7 · ajxo · La légè­reté de la verti­ca­lité et du mouve­ment debout induites par le travail du pied
  • N8 · 26lg · Le jeu de la marche arrière qui prépare la propul­sion et nour­rit la proprioception
  • N9 · btb5 · Pour mieux marcher, se servir de ses mains
  • N10 · qk3w · Analyse d’une marche talon­nante et ses effets sur la posture
  • N11 · kryv · Correction postu­rale
  • N12 · j02w · Correction postu­rale
  • N13 · pstz · Le rôle de la présence des mains
  • N14 · 0fey · Video “Travail de la marche portante à l’arrêt”
  • N15 · hna0 · Video “Le twist de démar­rage pour débu­ter la propul­sion de marche”
  • N16 · 7kg1 · Travail sur la présence des mains dans la marche
  • N17 · txfh · Le témoi­gnage du patient
  • N18 · hg1x · Diagnostic d’une subtile boiterie
  • N19 · t0iy · Correction de la verti­ca­lité et de la lordose lombaire dans la posture debout
  • N20 · b2c3 · La décou­verte des effets postu­raux du tonus abdo­mi­nal de base
  • N21 · v5fa · Éducation de la propul­sion de marche
  • N22 · 4qil · L’entraînement au rythme de la marche propulsante
  • N23 · j5b5 · Témoignage de l’ex­pé­rience du patient
  • N24 · 256s · Diagnostic de la boite­rie de marche
  • N25 · mlar · Travail sur la présence et la légèreté
  • N26 · fxtb · Paleo, Running, Bio (logie), Techno…
  • N27 · l653 · Analyse de foulée : vive le slow-motion (et la caipirinha)
  • N28 · bphq · Le Corps accordé – ouvrage
  • N29 · kpsf · Aérobie – Wikipedia
  • N30 · txrg · Tips from a Penguin : How to avoid falling on the ice

Article créé le 4/05/2019 - modifié le 17/05/2020 à 06h41

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