La marche est un art

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Personnellement, j’ai réap­pris à marcher pendant notre séjour d’un an auprès du danseur François Malkovsky (lien:ktvn) alors âgé de 84 ans. Malko corri­geait nos postures et mouve­ments — sur un mode trop « aérien » — mais surtout, pendant ces mois passés à l’écart de la vie urbaine, j’ai choisi de ne pas porter de chaus­sures y compris sur les chemins caillou­teux. Un excellent exer­cice pour ne plus talonner, restaurer l’ondulation natu­relle de la colonne et la souplesse des hanches tout en libé­rant les épaules en oppo­si­tion avec les jambes.

Au cours des années, cette flui­dité avait disparu et de mauvaises habi­tudes avaient repris place… Une réédu­ca­tion s’est avérée néces­saire.

marche_qui_soigne
Source : lien:45y8

Dans son livre La marche qui soigne (2015 lien:45y8), Jacques‐Alain Lachant, ostéo­pathe respon­sable de la consul­ta­tion sur la marche à la clinique du Montlouis (Paris), affirme qu’une grande part de nos douleurs et de nos problèmes muscu­laires et sque­let­tiques vient de ce que nous ne savons plus marcher ni nous « porter » . Il explique en quoi consiste la marche portante. Son premier ouvrage est tech­nique mais il fournit des repères qui permettent d’améliorer la pratique.

La marche portante est présentée dans deux autres ouvrages : Bien marcher, ça s’apprend ! (2018 lien:9bzq) et La légè­reté qui soigne (2019 lien:iutk). On peut en saisir les grandes lignes avec ces vidéos :

  1. Analyse des défauts d’exécution de la marche (lien:v5zy)
  2. Mise en évidence du lien entre le tonus abdo­minal fin et l’équilibre cervical en posi­tion debout (lien:vr64)
  3. La légè­reté de la verti­ca­lité et du mouve­ment debout induites par le travail du pied (lien:ajxo)
  4. Le jeu de la marche arrière qui prépare la propul­sion et nourrit la proprio­cep­tion (lien:26lg)
  5. Pour mieux marcher, se servir de ses mains (lien:btb5)
  6. Analyse d’une marche talon­nante et ses effets sur la posture (lien:qk3w)
  7. Correction postu­rale (lien:kryv)
  8. Sollicitation du tonus abdo­minal fin et suppres­sion de la talon­nade de marche (lien:j02w)
  9. Le rôle de la présence des mains (lien:pstz)
  10. Travail de la marche portante à l’arrêt (lien:0fey)
  11. Le twist de démar­rage pour débuter la propul­sion de marche (lien:hna0)
  12. Travail sur la présence des mains dans la marche (lien:7kg1)
  13. Le témoi­gnage du patient (lien:txfh)
  14. Diagnostic d’une subtile boiterie (lien:hg1x)
  15. Correction de la verti­ca­lité et de la lordose lombaire dans la posture debout (lien:t0iy)
  16. La décou­verte des effets postu­raux du tonus abdo­minal de base (lien:b2c3)
  17. Éducation de la propul­sion de marche (lien:v5fa)
  18. L’entraînement au rythme de la marche propul­sante (lien:4qil)
  19. Témoignage de l’expérience du patient (lien:j5b5)
  20. Diagnostic de la boiterie de marche (lien:256s)
  21. Travail sur la présence et la légè­reté (lien:mlar)

Comme pour la course, une erreur répandue — bien qu’enseignée en « réédu­ca­tion » par de nombreux kiné­si­thé­ra­peutes — est celle qui consiste à lancer la jambe en avant pour initier le pas au lieu de pousser sur la jambe arrière. Cette pratique incor­recte est exposée dans un film docu­men­taire (dont j’ai perdu la réfé­rence) décri­vant la tech­nique de coureurs mara­tho­niens afri­cains. Plusieurs pages du blog Société, Sport, Biologie, Technologie (lien:fxtb) présentent les bases d’une foulée correcte avec des illus­tra­tions parlantes (exemple lien:l653).

La descrip­tion de la marche portante peut être complétée par l’éveil des marches décrit par Andréine Bel dans Le Corps accordé (2014 lien:bphq p. 201, 358–359). Voir un premier aperçu dans mon article Gymnastique involontaire.

Nous trans­met­tons les bases de la marche portante et de l’éveil des muscles dans les stages "Santé Découverte".

Si l’on adopte la marche comme entraî­ne­ment sportif ou de santé, il est recom­mandé de s’équiper d’un cardio­fré­quen­ce­mètre afin de se main­tenir au plus près de la fréquence cardiaque opti­male pour l’exercice aérobie (lien:kpsf). Ce cali­brage (Maximum Aerobic Function) peut obliger à ralentir le pas dans une montée en forte pente. Pour plus de détails, voir les indi­ca­tions de Philip Maffetone dans mon article Exercice d'endurance.


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