Pratiques

La marche est un art

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Personnellement, j’ai réap­pris à mar­cher pen­dant notre séjour d’un an auprès du dan­seur François MalkovskyN1 alors âgé de 84 ans. Malko cor­ri­geait nos pos­tures et mou­ve­ments — sur un mode trop « aérien » — mais sur­tout, pen­dant ces mois passés à l’é­cart de la vie urbaine, j’ai choisi de ne pas porter de chaus­sures y com­pris sur les che­mins caillou­teux. Un excellent exer­cice pour ne plus talon­ner, res­tau­rer l’on­du­la­tion natu­relle de la colonne et la sou­plesse des hanches tout en libé­rant les épaules en oppo­si­tion avec les jambes.

Au cours des années, tou­te­fois, cette flui­dité avait dis­paru et les mau­vaises habi­tudes avaient repris place… Une réédu­ca­tion s’est avérée néces­saire.

Ouvrage “La marche qui soigne” - Jacques-Alain Lachant
Source : N2

Dans son livre La marche qui soigne (2015N2), Jacques-Alain Lachant, ostéo­pathe res­pon­sable de la consul­ta­tion sur la marche à la cli­nique du Montlouis (Paris), affirme qu’une grande part de nos dou­leurs et de nos pro­blèmes mus­cu­laires et sque­let­tiques vient de ce que nous ne savons plus mar­cher ni nous « porter » . Il explique en quoi consiste la marche por­tante. Son pre­mier ouvrage est tech­nique mais il four­nit des repères qui per­mettent d’a­mé­lio­rer la pra­tique.

La marche por­tante est pré­sen­tée dans deux autres ouvrages : Bien mar­cher, ça s’ap­prend ! (2018N3) et La légè­reté qui soigne (2020 à paraîtreN4). On peut en saisir les grandes lignes avec ces vidéos :

  1. Analyse des défauts d’exé­cu­tion de la marcheN5
  2. Mise en évi­dence du lien entre le tonus abdo­mi­nal fin et l’é­qui­libre cer­vi­cal en posi­tion deboutN6
  3. La légè­reté de la ver­ti­ca­lité et du mou­ve­ment debout induites par le tra­vail du piedN7
  4. Le jeu de la marche arrière qui pré­pare la pro­pul­sion et nour­rit la pro­prio­cep­tionN8
  5. Pour mieux mar­cher, se servir de ses mainsN9
  6. Analyse d’une marche talon­nante et ses effets sur la pos­tureN10
  7. Correction pos­tu­raleN11
  8. Sollicitation du tonus abdo­mi­nal fin et sup­pres­sion de la talon­nade de marcheN12
  9. Le rôle de la pré­sence des mainsN13
  10. Travail de la marche por­tante à l’ar­rêtN14
  11. Le twist de démar­rage pour débu­ter la pro­pul­sion de marcheN15
  12. Travail sur la pré­sence des mains dans la marcheN16
  13. Le témoi­gnage du patientN17
  14. Diagnostic d’une sub­tile boi­te­rieN18
  15. Correction de la ver­ti­ca­lité et de la lor­dose lom­baire dans la pos­ture deboutN19
  16. La décou­verte des effets pos­tu­raux du tonus abdo­mi­nal de baseN20
  17. Éducation de la pro­pul­sion de marcheN21
  18. L’entraînement au rythme de la marche pro­pul­santeN22
  19. Témoignage de l’ex­pé­rience du patientN23
  20. Diagnostic de la boi­te­rie de marcheN24
  21. Travail sur la pré­sence et la légè­retéN25

Comme pour la course, une erreur répan­due — bien qu’en­sei­gnée en « réédu­ca­tion » par de nom­breux kiné­si­thé­ra­peutes — est celle qui consiste à lancer la jambe en avant pour ini­tier le pas au lieu de pous­ser sur la jambe arrière. Cette pra­tique incor­recte était signa­lée dans un film docu­men­taire (dont j’ai perdu la réfé­rence) décri­vant la tech­nique par­faite de cou­reurs mara­tho­niens afri­cains. Plusieurs pages du blog Société, Sport, Biologie, TechnologieN26 pré­sentent les bases d’une foulée cor­recte avec des illus­tra­tions par­lantes (exempleN27).

La des­crip­tion de la marche por­tante peut être com­plé­tée par l’é­veil des marches décrit par Andréine Bel dans Le Corps accordé (2014N28 p. 201, 358–359). Voir un pre­mier aperçu dans mon article Gymnastique involontaire.

Nous trans­met­tons les bases de la marche por­tante et de l’éveil des muscles dans les stages "Santé Découverte".

Si l’on adopte la marche comme entraî­ne­ment spor­tif ou de santé, il est recom­mandé de s’é­qui­per d’un car­dio­fré­quen­ce­mètre afin de se main­te­nir au plus près de la fré­quence car­diaque opti­male pour l’exer­cice aéro­bieN29. Ce cali­brage (Maximum Aerobic Function) peut obli­ger à ralen­tir le pas dans une montée en forte pente. Pour plus de détails, voir les indi­ca­tions du Dr Philip Maffetone dans mon article Exercice d'endurance.

Sur la glace aussi ! Source : N30

▷ Liens

🔵 Notes pour la ver­sion papier :
- Les iden­ti­fiants de liens per­mettent d’atteindre faci­le­ment les pages web aux­quelles ils font réfé­rence.
- Pour visi­ter « 0bim », entrer dans un navi­ga­teur l’adresse « https://​leti​.lt/0bim ».
- On peut aussi consul­ter le ser­veur de liens https://​leti​.lt/​l​i​ens et la liste des pages cibles https://​leti​.lt/​l​i​ste.

  • N1 · ktvn · François Malkovsky – Wikipedia
  • N2 · 45y8 · Ouvrage “La marche qui soigne” – Jacques-Alain Lachant
  • N3 · 9bzq · Bien mar­cher, ça s’ap­prend !
  • N4 · iutk · La légè­reté qui soigne
  • N5 · v5zy · Video “Analyse des défauts d’exé­cu­tion de la marche”
  • N6 · vr64 · Mise en évi­dence du lien entre le tonus abdo­mi­nal fin et l’é­qui­libre cer­vi­cal en posi­tion debout
  • N7 · ajxo · La légè­reté de la ver­ti­ca­lité et du mou­ve­ment debout induites par le tra­vail du pied
  • N8 · 26lg · Le jeu de la marche arrière qui pré­pare la pro­pul­sion et nour­rit la pro­prio­cep­tion
  • N9 · btb5 · Pour mieux mar­cher, se servir de ses mains
  • N10 · qk3w · Analyse d’une marche talon­nante et ses effets sur la pos­ture
  • N11 · kryv · Correction pos­tu­rale
  • N12 · j02w · Correction pos­tu­rale
  • N13 · pstz · Le rôle de la pré­sence des mains
  • N14 · 0fey · Video “Travail de la marche por­tante à l’ar­rêt”
  • N15 · hna0 · Video “Le twist de démar­rage pour débu­ter la pro­pul­sion de marche”
  • N16 · 7kg1 · Travail sur la pré­sence des mains dans la marche
  • N17 · txfh · Le témoi­gnage du patient
  • N18 · hg1x · Diagnostic d’une sub­tile boi­te­rie
  • N19 · t0iy · Correction de la ver­ti­ca­lité et de la lor­dose lom­baire dans la pos­ture debout
  • N20 · b2c3 · La décou­verte des effets pos­tu­raux du tonus abdo­mi­nal de base
  • N21 · v5fa · Éducation de la pro­pul­sion de marche
  • N22 · 4qil · L’entraînement au rythme de la marche pro­pul­sante
  • N23 · j5b5 · Témoignage de l’ex­pé­rience du patient
  • N24 · 256s · Diagnostic de la boi­te­rie de marche
  • N25 · mlar · Travail sur la pré­sence et la légè­reté
  • N26 · fxtb · Paleo, Running, Bio (logie), Techno…
  • N27 · l653 · Analyse de foulée : vive le slow-motion (et la cai­pi­rinha)
  • N28 · bphq · Le Corps accordé – ouvrage
  • N29 · kpsf · Aérobie – Wikipedia
  • N30 · txrg · Tips from a Penguin : How to avoid fal­ling on the ice

Article créé le 4/05/2019 - modifié le 17/05/2020 à 06h41

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