La marche est un art

Personnellement, j’ai réap­pris à marcher pendant notre séjour d’un an auprès du danseur François Malkovsky^N1 alors âgé de 84 ans. Malko corri­geait nos postures et mouve­ments — sur un mode trop « aérien » — mais surtout, pendant ces mois passés à l’écart de la vie urbaine, j’ai choisi de ne pas porter de chaus­sures y compris sur les chemins caillou­teux. Un excellent exer­cice pour ne plus talon­ner, restau­rer l’on­du­la­tion natu­relle de la colonne et la souplesse des hanches tout en libé­rant les épaules en oppo­si­tion avec les jambes.

Au cours des années, toute­fois, cette flui­dité avait disparu et les mauvaises habi­tudes avaient repris place… Une réédu­ca­tion s’est avérée nécessaire.

Dans son livre La marche qui soigne (2015^N2), Jacques-Alain Lachant, ostéo­pathe respon­sable de la consul­ta­tion sur la marche à la clinique du Montlouis (Paris), affirme qu’une grande part de nos douleurs et de nos problèmes muscu­laires et sque­let­tiques vient de ce que nous ne savons plus marcher ni nous « porter » . Il explique en quoi consiste la marche portante. Son premier ouvrage est tech­nique mais il four­nit des repères qui permettent d’amé­lio­rer la pratique.

La marche portante est présen­tée dans un autre ouvrage, Bien marcher, ça s’ap­prend ! (2018^N3) et mention­née dans La légè­reté qui soigne (2021^N4) comme un des outils qui permettent de « soigner les maux qui nous confisquent à nous-mêmes ».

On peut en saisir les grandes lignes avec ces vidéos :

1. Analyse des défauts d’exé­cu­tion de la marche^N5
2. Mise en évidence du lien entre le tonus abdo­mi­nal fin et l’équi­libre cervi­cal en posi­tion debout^N6
3. La légè­reté de la verti­ca­lité et du mouve­ment debout induites par le travail du pied^N7
4. Le jeu de la marche arrière qui prépare la propul­sion et nour­rit la proprio­cep­tion^N8
5. Pour mieux marcher, se servir de ses mains^N9
6. Analyse d’une marche talon­nante et ses effets sur la posture^N10
7. Correction postu­rale^N11
8. Sollicitation du tonus abdo­mi­nal fin et suppres­sion de la talon­nade de marche^N12
9. Le rôle de la présence des mains^N13
10. Travail de la marche portante à l’ar­rêt^N14
11. Le twist de démar­rage pour débu­ter la propul­sion de marche^N15
12. Travail sur la présence des mains dans la marche^N16
13. Le témoi­gnage du patient^N17
14. Diagnostic d’une subtile boite­rie^N18
15. Correction de la verti­ca­lité et de la lordose lombaire dans la posture debout^N19
16. La décou­verte des effets postu­raux du tonus abdo­mi­nal de base^N20
17. Éducation de la propul­sion de marche^N21
18. L’entraînement au rythme de la marche propul­sante^N22
19. Témoignage de l’ex­pé­rience du patient^N23
20. Diagnostic de la boite­rie de marche^N24
21. Travail sur la présence et la légè­reté^N25

Comme pour la course, une erreur répan­due — bien qu’en­sei­gnée en « réédu­ca­tion » par de nombreux kiné­si­thé­ra­peutes — est celle qui consiste à lancer la jambe en avant pour initier le pas au lieu de pous­ser sur la jambe arrière. Cette pratique incor­recte était signa­lée dans un film docu­men­taire (dont j’ai perdu la réfé­rence) décri­vant la tech­nique parfaite de coureurs mara­tho­niens afri­cains. Plusieurs pages du blog Société, Sport, Biologie, Technologie^N26 présentent les bases d’une foulée correcte avec des illus­tra­tions parlantes (exemple^N27).

La descrip­tion de la marche portante peut être complé­tée par l’éveil des marches décrit par Andréine Bel dans Le Corps accordé (2014^N28 p. 201, 358–359). Voir un premier aperçu dans mon article Gymnastique involontaire.

Nous trans­met­tons les bases de la marche portante et de l’éveil des muscles dans les stages "Santé Découverte".

Si l’on adopte la marche comme entraî­ne­ment spor­tif ou de santé, il est recom­mandé de s’équi­per d’un cardio­fré­quen­ce­mètre afin de se main­te­nir au plus près de la fréquence cardiaque opti­male pour l’exer­cice aéro­bie^N29. Ce cali­brage (Maximum Aerobic Function) peut obli­ger à ralen­tir le pas dans une montée en forte pente. Pour plus de détails, voir les indi­ca­tions du Dr Philip Maffetone dans mon article Exercice d'endurance.

▷ Liens

🔵 Notes pour la version papier :
- Les iden­ti­fiants de liens permettent d’atteindre faci­le­ment les pages web auxquelles ils font réfé­rence.
- Pour visi­ter « 0bim », entrer dans un navi­ga­teur l’adresse « https://​leti​.lt/0bim ».
- On peut aussi consul­ter le serveur de liens https://leti.lt/liens et la liste des pages cibles https://leti.lt/liste.

• N1 · ktvn · François Malkovsky – Wikipedia
• N2 · 45y8 · La marche qui soigne (Jacques-Alain Lachant, 2013). Payot.
• N3 · 9bzq · Bien marcher, ça s’apprend !
• N4 · iutk · La légè­reté qui soigne
• N5 · v5zy · Video “Analyse des défauts d’exé­cu­tion de la marche”
• N6 · vr64 · Mise en évidence du lien entre le tonus abdo­mi­nal fin et l’équi­libre cervi­cal en posi­tion debout
• N7 · ajxo · La légè­reté de la verti­ca­lité et du mouve­ment debout induites par le travail du pied
• N8 · 26lg · Le jeu de la marche arrière qui prépare la propul­sion et nour­rit la proprioception
• N9 · btb5 · Pour mieux marcher, se servir de ses mains
• N10 · qk3w · Analyse d’une marche talon­nante et ses effets sur la posture
• N11 · kryv · Correction posturale
• N12 · j02w · Correction posturale
• N13 · pstz · Le rôle de la présence des mains
• N14 · 0fey · Video “Travail de la marche portante à l’arrêt”
• N15 · hna0 · Video “Le twist de démar­rage pour débu­ter la propul­sion de marche”
• N16 · 7kg1 · Travail sur la présence des mains dans la marche
• N17 · txfh · Le témoi­gnage du patient
• N18 · hg1x · Diagnostic d’une subtile boiterie
• N19 · t0iy · Correction de la verti­ca­lité et de la lordose lombaire dans la posture debout
• N20 · b2c3 · La décou­verte des effets postu­raux du tonus abdo­mi­nal de base
• N21 · v5fa · Éducation de la propul­sion de marche
• N22 · 4qil · L’entraînement au rythme de la marche propulsante
• N23 · j5b5 · Témoignage de l’ex­pé­rience du patient
• N24 · 256s · Diagnostic de la boite­rie de marche
• N25 · mlar · Travail sur la présence et la légèreté
• N26 · fxtb · Paleo, Running, Bio (logie), Techno…
• N27 · l653 · Analyse de foulée : vive le slow-motion (et la caipirinha)
• N28 · bphq · Le Corps accordé, 2014. Le Corps accordé, 2014. Le Corps accordé – ouvrage
• N29 · kpsf · Aérobie – Wikipedia
• N30 · txrg · Tips from a Penguin : How to avoid falling on the ice

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Article créé le 4/05/2019 - modifié le 15/06/2023 à 10h54