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Article invité de Sylvain Spanu, auteur du site Progrès Personnel
⚪️ Vous traversez une période difficile de votre vie, et penser à l’avenir crée une anxiété démesurée ?
Elle est si forte que la boule dans la gorge, les palpitations, les maux de tête et de ventre vous accompagnent presque quotidiennement et génèrent encore plus d’inquiétude ?
Pas de panique ! Dans cet article nous allons détailler comment fonctionne l’anxiété et les principales solutions pour s’en sortir.
Et les meilleures ne sont pas toujours celles que l’on croit…
Bonne lecture.
1) L’origine de l’anxiété
Lorsqu’on sait d’où viennent nos inquiétudes, il est plus facile d’agir pour aller mieux. Mais ce n’est pas toujours possible.
L’anxiété peut être due à un traumatisme comme la perte d’un proche, perte de son emploi, rupture difficile, etc.
Dans ce cas la cause est toute trouvée.
Mais elle peut aussi être engendrée par toute une série de petits tracas insignifiants qui se sont accumulés dans les derniers mois.
- Si la cause est identifiée et qu’elle peut-être résolue, prenez le problème à bras le corps et remettez de l’ordre dans votre vie.
- Si ce n’est pas le cas, il va falloir apprendre à lâcher prise sur les événements et vous consacrer plus de temps à votre bien-être personnel.
Mais voyons tout d’abord les effets de l’anxiété sur notre corps.
2) S’éduquer sur l’anxiété
L’anxiété et le stress ont des répercussions physiques, ce n’est pas une légende.
Personnellement, pendant une période de surmenage dans mon travail, mes jambes étaient lourdes, ankylosées et douloureuses. Chez d’autres personnes ce sera de la tachycardie, une boule dans la gorge, mal au ventre ou encore des sueurs froides.
Ces symptômes peuvent générer encore plus d’anxiété s’ils ne sont pas compris. D’où l’intérêt de se renseigner.
Sachez simplement qu’à court terme les symptômes de l’anxiété et du stress sont inoffensifs pour la santé.
À long terme, méfiez-vous car ils peuvent amener un état d’épuisement permanent.
Plus d’informations sur les symptômes de l’anxiété dans cet article :
Avez-vous le réflexe « médicaments » quand vous êtes anxieux ?
3) Les médicaments sont-ils vraiment efficaces ?
Quand on ne se sent pas bien, en particulier dans notre société, le réflexe est souvent de prendre des médicaments et de s’arrêter là.
(La France est un des plus gros consommateur d’antidépresseurs au monde !)
Et c’est vrai qu’ils sont très efficaces pour lutter contre les symptômes.
Mais compter uniquement sur les médicaments ne guérira pas l’anxiété.
Cela revient à écoper l’eau d’un navire en train de sombrer plutôt que de réparer la brèche.
De plus, beaucoup de médicaments perdent leur efficacité sur le long terme. Et certains ont la fâcheuse tendance à être très addictifs ou à faire prendre du poids.
Pour résumer, les médicaments sont justifiés en cas d’anxiété très forte à court et moyen terme.
Mais il est indispensable de lutter contre l’anxiété, en plus des médicaments avec d’autres méthodes (beaucoup plus efficaces).
Poursuivons.
4) Penser positif
Ce point est certainement le seul qui soit indispensable.
Imaginons un Monsieur pessimiste. Il ne croit pas en lui, et il est persuadé que son corps et son environnement sont là pour lui rendre la vie plus difficile.
Quand il se rend à son travail le matin et que son métro est retardé, il pense immédiatement :
« Ça y est ! Même les transports publics sont contre moi ! » Il va alors stresser et ressentir une douleur dans la poitrine :
« Et en plus il faut que je tombe malade ! Je vais encore perdre mon temps et mon argent chez des médecins incompétents !! » etc.
Et quand il entreprend quelque chose, la première difficulté rencontrée devient une preuve que le monde entier lui en veut personnellement !
Cette façon de vivre fait presque penser à un châtiment des dieux grecs !
Comparons avec Monsieur optimiste. Il a confiance en lui et en son corps.
Si son métro est retardé, il ne se met pas à « rager » mais va plutôt se dire :
« Je dois passer plus de temps dans le métro ? Tant mieux je pourrai lire cet excellent roman plus longtemps ! » ou bien « Je vais en profiter pour méditer quelques minutes. »
Il ne devient pas hypocondriaque à la moindre petite douleur comme Monsieur pessimiste. Mais il se dira plutôt :
« On dirait que j’ai des palpitations… J’ai dû être un peu stressé ce matin, rien de grave, ça va passer. »
Et quand il s’agit d’entreprendre, il ne s’arrête pas à la première difficulté. Chaque difficulté devient une leçon qui l’aide à passer à l’étape suivante. Il ne se décourage pas car il est certain au fond de lui qu’il va réussir !
Quelle façon de vivre vous plaît le plus ?
Vous êtes anxieux ? Alors utilisez cette difficulté comme une raison de vous construire une vie plus intéressante que jamais !
L’environnement est important pour conserver sa pensée positive.
5) Améliorer ses fréquentations
L’optimisme et le pessimisme sont des états d’esprit contagieux.
À une période de ma vie je fréquentais tous les jours des gens négatifs qui se plaignaient continuellement sur tous les sujets.
Quoi qu’il se passe au travail ou dans le monde, ce n’était pas assez bien pour eux.
Le jour où j’ai cessé de les fréquenter, j’ai été étonné de voir à quel point mon état d’esprit était devenu meilleur.
Il n’était plus pollué par toutes ces idées noires sans intérêt.
De même en fréquentant des personnes positives et en tenant les négatives à distance, vous serez plus à même de vous débarrasser de votre anxiété !
J’ai mis un certain temps avant de comprendre le lâcher prise.
6) Apprendre à laisser aller
Comme la plupart des gens, on a souvent tendance à ruminer sur son passé de manière plaintive :
« Si seulement j’avais agi autrement à ce moment ! »
« Pourquoi personne ne m’a aidé quand j’en avais besoin ? »
Mais il faut bien comprendre que cette attitude ne mène à rien !
Se plaindre du passé n’a jamais amélioré le présent, au contraire car vous vous mettez en position de victime.
Vous avez fait des erreurs par le passé ?
Personne n’est parfait, et ça ne fait pas de vous quelqu’un de mauvais ou d’incapable !
Quelqu’un vous a fait du mal ?
Mais qui gagne si vous continuez à souffrir ?
Les démons du passé sont des féroces gardiens de votre anxiété. Laissez-les là où ils sont. Vous n’avez pas besoin d’eux pour construire votre futur.
Le point suivant est une alternative aux médicaments.
7) Se soigner par les produits naturels
Si votre anxiété est modérée et que vous ne souhaitez pas commencer les médicaments, se soigner par les produits naturels peut être une solution. Et ils vous éviteront les effets secondaires des premiers.
Parmi les plus populaires :
- les Fleurs de Bach, produit homéopathique.
- la Camomille, utile en cas d’anxiété modérée. Elle améliore la digestion, les maux de tête, diminue le stress et améliore la santé du foie et des poumons.
- l’Herbe de Saint-Jean, très utile en cas de dépression. Elle améliore aussi le sommeil mais attention, il s’agit d’un produit puissant à utiliser raisonnablement.
22 produits naturels contre l’anxiété pour aller plus loin :
Attention, certains produits naturels ne sont pas anodins et peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez. Demandez toujours l’avis de votre médecin avant de les utiliser.
Et n’oubliez pas que ces produits sont utiles contre les symptômes de l’anxiété uniquement et ne vous guériront pas à eux seuls.
Continuons avec un autre élément très utile.
8) Consommer des oméga 3
Je ne vais pas revenir sur l’importance de soigner son alimentation, surtout quand on est anxieux.
Pour cet article, je vais seulement attirer votre attention sur les oméga 3.
Avoir une carence de ces acides gras provoque de graves dépressions, un manque d’énergie et des insomnies. Donc faites attention à en consommer un minimum chaque jour.
On les trouve entre autres dans les huiles de poissons, maquereaux, saumon, l’huile de lin, le chanvre ou les noix.
Comment choisir ses oméga 3 :
Allez, je vous donne encore quelques bons conseils.
9) Améliorer son sommeil
Comme nous l’avons vu, un état anxieux prolongé entraîne une grande fatigue.
Et une grande fatigue rend plus sensible à l’anxiété (!?) Le serpent se mord la queue !
Donc aménagez-vous de bonnes nuits de sommeil dès que possible et surtout couchez-vous tous les soirs à la même heure pour un sommeil optimal. C’est un moyen de respecter son horloge biologique.
Une autre astuce pour bien dormir est de diminuer la lumière dans la pièce où l’on se trouve une heure avant de dormir. Cela simule les effets d’un coucher de soleil sur le corps et prépare au sommeil.
Et n’hésitez pas à faire de petites siestes de 15 à 20 minutes après le repas de midi, cela fait un bien fou !
Si vous n’avez pas d’endroit pour la sieste, un coussin pour poser sa tête sur le bureau fait très bien l’affaire. Il ne reste plus qu’à éduquer vos collègues pour ne pas être dérangé pendant ce moment réparateur, et le tour est joué !
Salle de sport ou volleyball ?
10) L’importance du sport
Savez-vous que notre corps est capable de créer lui-même un antidépresseur plus efficace que n’importe quel médicament et qui ne perd pas son efficacité avec le temps ?
Il s’agit des hormones du sport ! (endorphine, dopamine)
Dans les moments où je ressens une grande apathie et que je suis submergé de pensées négatives, rien de tel que de plonger dans l’eau fraîche de ma piscine municipale et de faire quelques longueurs !
Après ce bon défoulement je ressens un bien-être de la tête aux pieds et il n’y a plus de place pour la moindre idée noire : je me sens bien !
Alors, si vous ne faites pas de sport, il est temps de vous y mettre. Choisissez celui que vous voulez, celui qui vous rendra fier ! Commencez petit, ne prévoyez pas un marathon à la fin du mois.
Le tout est d’être régulier dans ces séances. Trois fois par semaine est idéal.
Voir la section sport de ce blog pour plus d’informations sur la façon de pratiquer :
Et nous voici au dernier conseil de cet article, celui que je préfère.
11) Créer de nouvelles habitudes attentionnelles
L’anxiété c’est aussi notre personne qui se plaint de ne pas avoir assez d’attention.
Il arrive qu’on mette sa personne au second plan à certaines périodes de sa vie, que ce soit pour ses enfants, ses proches où son travail.
Mis à part le sommeil, le sport et l’alimentation, c’est peut-être le moment de prendre un peu plus de temps pour soi. Vous avez souvent rêvé de jouer du piano ?
Pourquoi ne pas commencer maintenant ?
Vous êtes fasciné par la culture asiatique ?
Prenez des cours de chinois.
Passionné de littérature ?
Reprenez vos lectures.
Prenez ne serait-ce qu’un ou deux moments par semaine rien qu’à vous pour faire quelque chose qui vous plaît vraiment et qui vous fait grandir humainement.
Votre confiance en vous augmentera et certains événements qui vous effraient ou vous rendent anxieux vous affecteront moins. Vous aurez plus confiance en votre avenir.
Et nous voici à la fin de la liste !
J’espère vous avoir donné de nouvelles idées à essayer.
Bien sûr, il faut du temps pour mettre en place tous ces conseils. Mais je vous encourage à commencer tout de suite, et à votre rythme.
C’est en commençant aujourd’hui à agir contre votre anxiété que vous allez rencontrer les résultats positifs le plus rapidement.
Et n’oubliez pas que le seul moyen de ne pas s’en sortir, c’est de renoncer à guérir.
Bon courage et prenez soin de vous ! ⚪️
🔵 À propos de l’auteur : Sylvain Spanu, auteur et blogueur, aide les personnes angoissées à surmonter leurs peurs et à reprendre leur vie en main à travers son site. En particulier les personnes hypocondriaques et agoraphobes.
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Article créé le 2/06/2019 - modifié le 10/12/2022 à 17h21
