Per­son­nel­le­ment, je n’ai aucune affi­ni­té pour les mas­sages (à voca­tion thé­ra­peu­tique). Il s’a­git le plus sou­vent d’ac­tions super­fi­cielles qui, au mieux, ne pro­duisent que le sou­la­ge­ment immé­diat de dou­leurs mus­cu­laires. Trop appuyés, ils peuvent per­tur­ber le fonc­tion­ne­ment d’or­ganes vitaux — je pense notam­ment à des témoi­gnages de mas­sages de nou­veau-nés ou de femmes enceintes.

Dans tous les cas, leur besoin signale la pré­sence de symp­tômes consé­cu­tifs à une pra­tique phy­sique inadé­quate en qua­li­té ou en inten­si­té — voir mon article Over­dose d’exercice ➜ dan­ger — ou à un sur­me­nage dans des condi­tions de vie dif­fi­ciles.

La prin­ci­pale rai­son de ma réti­cence presque incon­di­tion­nelle au « tou­cher thé­ra­peu­tique » est que, dic­té par une tech­nique, aus­si sophis­ti­quée qu’elle soit, il ne peut être exer­cé avec une sen­si­bi­li­té suf­fi­sante pour déce­ler les besoins de l’or­ga­nisme du patient, ni répondre à ces besoins exac­te­ment au bon moment, avec le geste adé­quat et la bonne inten­si­té. (Les adeptes d’arts mar­tiaux japo­nais auront recon­nu les notions de ki, do, ma…)

Un peu comme si une per­sonne res­sen­tant une déman­geai­son deman­dait à un thé­ra­peute de l’en sou­la­ger ! Dans ce cas, rien n’est plus facile et effi­cace que de se grat­ter, sauf peut-être pour les adeptes d’es­ca­lade extrême ou les offi­ciers de la Garde royale bri­tan­nique…

Cette plai­san­te­rie me per­met d’é­vi­ter de conclure à la noci­vi­té de tous les mas­sages (dont le grat­te­ment fait par­tie) : si ça démange, on se gratte ! Se faire grat­ter par autrui peut être amu­sant tant que « le pro­ces­sus vital n’est pas enga­gé », comme on l’en­tend à la radio… Par contre, le res­sen­ti d’un besoin de mas­sage après une acti­vi­té fati­gante ou dans le main­tien pro­lon­gé d’une pos­ture debout (ou mal assis) est une situa­tion qu’il vaut mieux prendre en main soi-même. Je sug­gère quelques pistes.

Massage lymphatique

Je recom­mande la lec­ture d’une page du site Think Flow Grow (2022^N1) qui intro­duit le sujet ain­si :

Le sys­tème lym­pha­tique joue un rôle cru­cial dans le main­tien d’un sys­tème immu­ni­taire sain et dans l’é­li­mi­na­tion des toxines de l’or­ga­nisme. Il sert de réseau de trans­port, ache­mi­nant les déchets, les liquides excé­den­taires et les cel­lules immu­ni­taires dans tout l’or­ga­nisme. Lorsque le sys­tème lym­pha­tique est conges­tion­né ou pares­seux, il peut entraî­ner divers pro­blèmes de san­té et com­pro­mettre la réponse immu­ni­taire.

Cette page est une pré­sen­ta­tion du tra­vail du chi­ro­prac­ti­cien Per­ry Nickel­ston qui a mis au point la Big 6 Lymph Rou­tine, une série d’exer­cices d’au­to­mas­sage qu’on peut pra­ti­quer quo­ti­dien­ne­ment pour sti­mu­ler les points lym­pha­tiques les plus impor­tants du corps. Une vidéo montre clai­re­ment com­ment pra­ti­quer cet exer­cice, et dans les der­nières minutes Nickel­ston en résume les effets escomp­tés.

En termes simples, le sys­tème lym­pha­tique est un réseau de vais­seaux et de gan­glions qui fonc­tionne comme un sys­tème d’as­sai­nis­se­ment pour notre corps. Il col­lecte et filtre les déchets cel­lu­laires de l’or­ga­nisme, les bac­té­ries, les virus et autres sub­stances indé­si­rables. Il pro­duit et trans­porte éga­le­ment les glo­bules blancs, essen­tiels pour com­battre les mala­dies et les infec­tions. Les prin­ci­pales struc­tures impli­quées dans le sys­tème lym­pha­tique sont les vais­seaux lym­pha­tiques, les gan­glions lym­pha­tiques, les amyg­dales, les adé­noïdes, la rate et le thy­mus.

Lorsque le sys­tème lym­pha­tique fonc­tionne cor­rec­te­ment, il contri­bue de manière signi­fi­ca­tive au main­tien de notre san­té phy­sique glo­bale. Il contri­bue à l’é­li­mi­na­tion des toxines et des déchets de l’or­ga­nisme, ce qui ren­force le sys­tème immu­ni­taire. En outre, il faci­lite l’ab­sorp­tion des graisses et des vita­mines lipo­so­lubles pro­ve­nant du sys­tème diges­tif et trans­porte ces nutri­ments vers les cel­lules de l’or­ga­nisme qui en ont besoin.

Tou­te­fois, lorsque le sys­tème lym­pha­tique est conges­tion­né ou blo­qué en rai­son de fac­teurs tels que le manque d’ac­ti­vi­té phy­sique, une mau­vaise ali­men­ta­tion ou une mala­die, il peut pro­vo­quer une accu­mu­la­tion de toxines dans l’or­ga­nisme. Cela peut entraî­ner toute une série de pro­blèmes de san­té, notam­ment une sen­si­bi­li­té accrue aux infec­tions virales et bac­té­riennes, des dou­leurs arti­cu­laires, de la fatigue, des bal­lon­ne­ments et même des affec­tions plus graves comme le lym­phœ­dème et le can­cer.

Les rouleaux pour fascias

Les « rou­leaux pour mas­sage de fas­cias » sont d’ex­cel­lents outils, à la por­tée de toutes les bourses, pour répondre aux besoins de mas­sage. Le choix n’est pas facile en ce qui concerne le dia­mètre et la dure­té, et il dépend de l’u­sage qu’on veut en faire. Dans le doute, acqué­rir deux modèles dif­fé­rents : chez nous, ils font 9 ou 10 cm de dia­mètre, mais seule une longue pra­tique per­met de trou­ver le mieux adap­té aux besoins.

Ces rou­leaux sont deve­nus popu­laires grâce aux dis­cours sur les fas­cias^N2, en par­tie un effet de mode, mais aus­si une com­po­sante de la phy­sio­lo­gie humaine qui a été long­temps négli­gée — faute d’ou­tils d’i­ma­ge­rie per­met­tant d’ob­ser­ver en détail leur fonc­tion­ne­ment. Voir à ce sujet le repor­tage Fas­ci­nants fas­cias – Les alliés secrets de notre orga­nisme (Arte, 2018^N3), un ouvrage d’Hé­lène Altherr-Risch­mann (2021^N4) et de nom­breuses sources en langue anglaise.

On sait aujourd’­hui que ces mem­branes fibro-élas­tiques sont étroi­te­ment asso­ciés aux muscles, aux organes, sans oublier les os sous la dési­gna­tion de péri­oste^N5. Ils contiennent des nerfs sen­si­tifs ou moteurs, par­ti­cipent à la « chi­mie hor­mo­nale », peuvent mani­fes­ter des contrac­tures, de l’in­flam­ma­tion etc. De sorte qu’il est dif­fi­cile, au tou­cher, de les dis­cer­ner des struc­tures mus­cu­laires, osseuses, vis­cé­rales dont ils font par­tie.

En d’autres termes, mas­ser des muscles implique simul­ta­né­ment une action sur les fas­cias, et réci­pro­que­ment, lors­qu’on uti­lise un « rou­leau à mas­sage de fas­cias ». Des fas­cias dépla­cés, contrac­tés, gon­flés d’eau et peut-être de toxines, réagissent favo­ra­ble­ment à un appui bien ciblé et mesu­ré. La mesure — comme le grat­tage du nez, ne pas oublier ! — ne peut pas être déter­mi­née par un diag­nos­tic. Elle se pré­sente aux sen­sa­tions internes de la per­sonne concer­née, et, le cas échéant, d’une per­sonne qui inter­vient à l’é­coute de ses propres sen­sa­tions internes.

Il s’a­git donc, dans ce der­nier cas, d’un soin non-thé­ra­peu­tique (Bel A, 2025^N6 p. 170–179) dont j’ai indi­qué quelques pistes dans mon article Gym­nas­tique invo­lon­taire. Pour abor­der ce sujet dans la pra­tique, le moyen le plus direct est de par­ti­ci­per à un ate­lier de décou­verte Yukidō^N7.

Il faut donc bien se gar­der d’u­ti­li­ser les rou­leaux en copiant des « exer­cices » pro­po­sés en vidéo. En pre­mier lieu, éva­luer pré­ci­sé­ment le lieu appro­prié de l’ap­pui du rou­leau, qui n’est pas néces­sai­re­ment celui où l’on res­sent une dou­leur. Quelques essais et erreurs per­mettent d’af­fi­ner la capa­ci­té de dis­cer­ne­ment du besoin.

Le rou­leau peut ensuite être appli­qué en sta­tique ou avec un rou­le­ment plus ou moins ample, selon le besoin et la pos­si­bi­li­té d’exer­cer le mou­ve­ment sou­hai­té. La vitesse idéale doit être trou­vée, elle aus­si varie dans le temps comme les autres para­mètres… En appui sur le dos, on peut repo­ser la tête sur un cous­sin, mais si l’ap­pui est trop intense il vaut mieux être allon­gé sur un mate­las souple, en encore entou­rer le rou­leau d’une ser­viette pour dimi­nuer sa dure­té.

Le toucher sensible

L’ex­pres­sion « tou­cher sen­sible » est bien plus adé­quate que « mas­sage » lors­qu’on inter­roge les besoins expri­més par les sen­sa­tions internes. Les meilleurs sujets pour s’en­traî­ner à exer­cer un tel tou­cher sont indu­bi­ta­ble­ment les chats. Le chat qui saute sur vos genoux est en attente de gestes bien pré­cis, dans la dou­ceur, et son ron­ron­ne­ment est en prin­cipe un indice de satis­fac­tion. C’est un tou­cher sen­sible car il s’exerce sans connais­sance, sans tech­nique et sans but comme nous l’ex­pli­quait Itsuo Tsu­da (1914–1984) dans sa pré­sen­ta­tion du sei­tai japo­nais 整体^N9 — voir mon article Apprendre par inad­ver­tance.

Les jeunes parents apprennent très vite à dis­cer­ner le geste adé­quat exer­cé sur leur bébé : si le tou­cher n’est plus gui­dé par leurs sen­sa­tions internes, le bébé réagit, y com­pris pen­dant son som­meil, en repous­sant la main intru­sive ou en se tour­nant hors de por­tée dans le lit. Cette sen­si­bi­li­té remar­quable chez les parents qui y portent atten­tion est carac­té­ris­tique de la période post­na­tale. Faute d’exer­cice, elle peut dis­pa­raître quand l’en­fant gran­dit, mais aus­si resur­gir en situa­tion d’ur­gence.

Rien n’est plus effi­cace pour éveiller la sen­si­bi­li­té et acqué­rir une flui­di­té de mou­ve­ment (béné­fique à toute forme d’exer­cice) que de pra­ti­quer l’é­veil des sen­sa­tions ou l’é­veil des muscles — voir article et A Bel (2025^N6 p. 133–140). Ces « éveils », dans leurs dimen­sions spon­ta­nées ou semi-invo­lon­taires, peuvent s’in­sé­rer au besoin dans des séries d’exer­cices « cali­brés » en entraî­ne­ment inten­sif de haute inten­si­té ou en entraî­ne­ment mus­cu­laire MAF. C’est ain­si que le sys­tème moteur extra­py­ra­mi­dal^N10 peut exer­cer son rôle en syner­gie avec le sys­tème volon­taire — tous les spor­tifs en font l’ex­pé­rience.

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• N1 · yz7h · Unders­tan­ding Your Lym­pha­tic Sys­tem, Pain, and Body Sys­tems with Dr. Per­ry Nickel­ston
• N2 · wttc · Fas­cia – Wiki­pe­dia
• N3 · vaza · Vidéo “Fas­ci­nants fas­cias : les alliés secrets de notre orga­nisme”
• N4 · te11 · Ouvrage “Fas­cias libé­rés, san­té retrou­vée” – Hélène Altherr-Risch­mann
• N5 · g7vx · Péri­oste – Wiki­pe­dia
• N6 · q7tv · Ouvrage “Yukidō : L’art du soin par le tou­cher” – Andréine Bel
• N7 · h1oy · Yuki­do – évé­ne­ments
• N8 · mcc1 · Vidéo “Baby Sen­der Waking Up”
• N9 · vwym · Sei­tai – Wiki­pe­dia
• N10 · pp3c · Sys­tème moteur extra­py­ra­mi­dal – Wiki­pe­dia

Article créé le 16/10/2022 – modi­fié le 7/09/2025 à 07h33 • 1 905 visites